４つの改善を

野口修

こんにちは。

おならがたくさん出てしまい困っているとのことですが、
次に挙げる改善策を一度試してみたらいかがでしょうか。

①ストレスを減らす・・ストレスが多くなると、おなら（ガス）が増えます。まずは、ストレス発散の為、友達とおしゃべりして気分転換したりエネルギー発散で運動をしてみてください。また腹式呼吸もストレス解消には良いです。

②定期的な運動・・①でも挙げましたが、軽い運動（ストレッチやヨガなども）はストレス解消や熟睡にもつながって効果抜群です。
下記にあげる、ガス抜きポーズもチャレンジしてみてください。

１） 仰向けになって、鼻から息を吸いながら両膝を腕で胸の方に引き寄せる。膝を抱えた手はすねの辺りで組む。そのまま、5～10秒息を止める。
2） 口から息をゆっくり吐きながら両膝を顔の方に引きつける。頭も持ち上げ、体はできるだけ小さく丸めるようにする。
両膝を抱えることで胃腸が程よく圧迫され、ぜん動運動が促されるとともに、たまったガスが無理なく抜けていきます。

③食習慣を変える・・寝る前直前の食事は消化不良を起こしやすいです。また、早食いは、食べ物と一緒に多くの空気を取り込んでしまうのでガスが貯まりやすいです。良く噛んで（1口30回が目安）、ゆっくりと食事をしてみてください。

④食事内容を見直す・・肉食に偏った食事（マクドナルド等）は腸内環境を悪化させやすいので野菜をバランス良くたっぷりと食べるようにしましょう。
更に善玉菌を増やす工夫をすれば、腸内環境は加速度的に良くなります。善玉菌を増やすのに効果的なのは、ビフィズス菌など、乳酸菌を多く含む食物、乳酸菌飲料、チーズ、バター、みそ、しょうゆ、納豆などです。

上記４項目をまずは試してみてください。

それでも効果がなければ、医療機関を受診してください。

回答日時：2009年10月13日(火) 10:45 JSTお礼のコメントを書く

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