皆さんこんにちは。「心の相談ルーム」オアシス大阪で心理カウンセラーをしております、のぶさわです。
　
　全ての悩みは「思考」（大脳新皮質）から生じます。

　ですから、悩みから抜け出すには「思考を停止」させれば良いのです。
　

　では、悩みから抜け出す＝思考を停止させるにはどうすればいいのでしょうか？

　まず、一番シンプルな方法は「外界に意識を向けて五感で感じる」という事です。
　
　今あなたがいる場所で五感を通して入って来るもの・・・。
「何かの音や声」、「目に映るものの色や形」、「風や気温」、「匂いや口の中に残ってる味」、「手や足が触れてるものの感覚」・・・。

　もしかしたら「きれい！」とか「いい匂い！」とか「心地よい！」等と思うかも知れませんが、この段階はまだ「思考」です。

　まず、そういった「感情にまつわる形容詞」が浮かんで来たら、自分に質問してみます。

⇒例えば「”きれい”って思って私は今どんな気持ちになってるかな？　その”気持ち”が身体と繋がってるとしたら、どこにあるかな？　頭？　喉？　胸？　みぞおち？　お臍の下辺り？・・・」と”心の眼”で探って行きます。

　なんとなく”ここかな？”と感じる場所があれば、心の眼でそこに集中し続けます。

　もしそこに、色や形、音や匂い、触感等が感じられれば、「興味と好奇心」を持って、感じ続けてみます。

　この状態は「思考」（悩み）から離れて「感情」（大脳辺縁系＝悩みが絶対的に生じない無意識の部分）にアクセスしてる状態です。

　そして、これがマスターできれば、今度はダイレクトに悩みの感情に向き合えます。

　その為のヒントとして、（臨床現場では少し違ったやり方をしますが）以下の方法を試してみて下さい。

　＜悩みから抜け出す方法＞

①「今の悩みは、どんな気持ちの状態の時は生じないだろう？」と自問する

②「その気持ちに少しでも近い状態になったのは、一番近い時で言うと、いつだったかな？」と自問し、過去の記憶をたどり、その場面を思い出す。

③その場面を思い出し、上記のやり方でその時の「気持ち」を感じ、身体のどこに繋がってるかを探って、そこに集中し続ける。

④今の悩みを具体的に思いだし、その時の気持ちを同様に身体で感じ集中し続ける。

⑤多分、「③」で感じた気持ちと「④」で感じた気持ちとでは、感じる身体の場所や、色や形が違うはずなので、「一緒にできそうか？」をその二つの気持ちに聞いてみる。

⑥（直観で）一緒にしても大丈夫そうなら、その二つの気持ちを（イメージを使って）一つに重ね合わせ、一つになった　気持ちを同じようにフォーカスして感じてみる。

⑦（直観で）無理そうな場合は「葛藤の解消」か「ポジティブ感情の強化」が必要なので、「③」の気持ちを感じる場面をできるだけ多く思いだし、毎日の出来事の中でも見出してゆき、「③」の気持ちの集中を数多く行う。

⇒もし、このやり方が一人では難しい場合や「心の葛藤」や「心の傷」が大きすぎる場合は、お気軽に「心の相談ルーム」オアシス大阪　までお問い合わせ下さい。