[悩み辞典：回答＆相談]コミュニケーションができません

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2024年11月25日（月）

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回答プロ： 森田えつこ

コミュニケーションができません

ご相談者：30代/女性

性格がおとなしかったり、遠慮がちで控えめだったりで、いじめられたり、仲間はずれにされる経験が多かったため、コミュニケーション能力が低いです。
人が怖い、そして私が弱い人間だというのを周囲は黙認していると思います。それでいて、仕事は真面目にやっていますが、周りに自分から話しかけることができません。私は一番下っ端の事務です。パソコンを打てるだけで、事務の補助です。他は掃除と電話とりとお茶汲みです。
誰一人話しかけてくれる人はおりません。私も仕事上のことは頑張って話そうとします。
けれども、怖い、という気持ちが先立って、うまく話せません。話したいことを伝えられません。嫌われている、みんなが異質な目で見ている、というのが先立って、動くにも、何をするにも勇気がいります。
とてもしんどいです。
雑談にも加われません。はじっこで、机に座って、固まっている自分、周りは無視なのに、電話がきたときだけ、客が来たときだけ、動く自分、嫌でも動かなければ起こられる、掃除、お茶だしを自分だけみんなの前でやらされる。パソコンしかできないことがこんなに情けないと思ったことありません。
今の職場について約２年、コミュニケーションもうまくとれないので、仕事がうまくいきません。
暇で、固まっている時間も多く、最近は具合も悪くなり、ただ帰って泣きたくなる、ひどければその場で泣きたくなる毎日です。とても情けないです。
どうしたら改善できるでしょうか。生後７ヶ月の子供もいます。泣いていられません。自分にムチをうって生きてきましたが、とてもつらくなってきました。
コミュニケーションがうまくとれる方法、楽に生きれる方法を教えてください。30代も半ばになって、こんな自分もとても惨めですし、何より緊張で体がおかしくなりそうです。
どうかよろしくお願いいたします。

30代/女性 | 日付：2010年3月18日(木) 17:39 JST | 閲覧件数: 5,127

自分とのコミュニケーションを練習してみましょう。

森田えつこ

こんにちは。

コミュニケーションがうまくとれる方法、楽に生きれる方法ですね。

緊張で体がおかしくなりそうとありますが、
具合が悪いときはお仕事をお休みするなりして
自分を労わりましょう。

それから強い緊張を感じてきたら、
ひとまず深呼吸をしてみましょう。

まず、コミュニケーションがうまく取れないことで仕事に支障が出ている、
とありますが、これは本当でしょうか。

本当にあなたはコミュニケーションが取れないのでしょうか？

職場で電話に出ることはできるのですよね？

雑談に加わっておしゃべりすることが
コミュニケーションが上手なことなんでしょうか？

少なくとも、私はそうは思いません。

往々にして、このような状態の場合、
自分自身とうまくコミュニケーションが取れていないことが多いです。

まず、自分が何を感じているのかに敏感になりましょう。

軽く深呼吸をして、体に意識を向けていきます。

頭、肩、腰、腕など順番に意識を向けていきます。

そうすると、たとえば、肩が張ってるな、とか
腰の辺りが重く感じる、とか
のどが詰まる感じがする、とか、
何らかの感覚を感じるはずです。

そうやって全身をくまなく感じてみましょう。

その中で、今向き合いたい感覚を決め、
その感覚をひたすら感じて見ましょう。
（今日はのどにしよう、とか。）

そうやって、その感覚を感じていると、
どんな「気持ち」がしてくるでしょう？

楽しい？悲しい？孤独？怒り？
どんな感じがしますか？

時間をかけて、感じてみましょう。

これは練習すればするほど
感覚を感じるということが
上手にできるようになっていきます。

そして、うまくできるようになっていくと、
その感覚から言葉が聞こえてくるでしょう！

いつも、この感覚は何が言いたいのかな～とやさしく
向き合ってみてください。

あなたが自分自身に耳を傾けることで、
自分が何を感じているのか、ということが分かり、
やがてそれを相手に伝えることができるようになると
人間関係がもっともっと楽になっていきます。

最初から上手にやろうと思わなくて大丈夫です。
時間をかけて練習していきましょう。

自分に優しく。
自分に対して辛抱強くいてあげてください。

それから、誰かに自分の気持ちを伝えることは、
恥ずかしいことでもなんでもありません。

むしろ、必要なことです。

気持ちを伝え合うことで私たちはつながれます。
これが安心感につながります。

私はスカイプ(電話)でのセッションを受け付けています。

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森田　えつこ
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回答日時：2010年4月 2日(金) 06:09 JST

自分を出すことが恥ずかしかったです。
自分の存在をも恥ずかしく思うようになりました。
自分の存在を嫌がられ、自分を出せませんでした。
自分を出したいです。
表現したい。恥ずかしいと思わないようになりたい。
少しずつ努力して、自分のいたわって生きたいと思いました。
先生ありがとうございました。頑張ります。

| 30代/女性 | コメント投稿日：2010-04-05 |

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