今は重大な決断は避け、気楽に過ごしましょう。

心理カウンセラー（うつ・人間関係・労働・教育） 渡辺 裕子

こんにちは。心理カウンセラーの渡辺です。

仕事に復帰するか、仕事を辞め、他の仕事を探すかお悩みなのですね。
そして、そのお悩みはもう3年ほど前から体調の変化となって、あなたも感じていたとの事で、今回の職場復帰で、さらに不安が募り、同じことをぐるぐる考え、どうしたらよいかわからなくなってしまったのですね。

まず、今回のことで、心療内科にかかられ、カウンセリングを受けられたことは懸命でした。そして、せっかく休職できるようになったわけですから、もう一度、ゆっくりと自分を見つめなおしてみてはいかがですか。

そして大事なことは、うつ病のときは、重大な決断をしないことです。
まずは、ご自分の心と体が健康になることを第一に考えてください。

そして、体調がよいときに、少しづつお仕事のことを考えてほしいのですが、
不安を募らせ、同じことをぐるぐる考えても、解決は出来ません。
考えるときは、具体的、客観的に考えることが重要です。

すなわち、、問題点を出し、原因を探ることによって、解決策を見出すのです。


まず、あなたは仕事の何に対して不安に思っているのか？を具体的に紙に書き出してください。大きく分けると3つになると思います。

１、仕事自体が自分に合わない。もしくは仕事量が多い、仕事をこなすのにスキルが足りないなど、自分自身の能力の問題。

２、職場の人間関係、すなわち上司と折が合わない、仕事を評価してくれない、同僚と折が合わないなど、対人関係の問題。

３、職場の仕組み、物理的環境（仕事場が暗くて雰囲気が悪い）などの問題。

あなたの不安がどこに当てはまるのか、チェックしてみてください。
そして、問題を明らかにしたら原因を絞り込み、それにたいして、問題解決の方法を考えます。

そして、あなたのストレスを解決する方法は3つあります。

①自分自身で解決する。⇒対人関係の場合、相手を理解する。コミュニケーションのとり方を変えるなど。
②相手に働きかける。⇒対人関係の場合、仲間と話し合い協力し合う。上司に相談する。
③回避する、逃げる。⇒会社を辞める

これは一つの例ですが、このように、問題を視覚化し、客観視すると、考えることが明確になり、不安に取り付かれることはありません。


また、もしかしたらあなた自身の考え方のくせで、自分自身を追い込んでいる場合もありますので、その点も客観的に見つめなおしてください。

たとえば、「失敗は許されない！何でも完璧にこなさなくてはいけない！」とか、
「一生懸命努力しなければならない！」とか、
「人に嫌われてはならない！」など。
思い当たることはありませんか？

これらは、そうであったに越したことはありませんが、
絶対そうでなければいけない！と思うと、自分を追い込んで、生きにくくしてしまうので、気をつけてください。
その点は、カウンセリングで見つめなおしていかれるとよいと思います。

壁に突き当たり、それによって心が折れてしまうと、すべてがうまくいかなくなるような錯覚に陥ってしまいますが、実は問題に突き当たった時こそが、問題解決の時期が来たときなのです。
あなたはこの問題をクリアするために、いま、休養期間が来たのですから、焦らず、ゆっくり、じっくり取り組んでください。

これがクリアできれば、あなたは今後自分のストレスをうまく解決していくスキルを身に着けることが出来ますよ。


どうかあなたの不安がなくなり、晴れやかな気分になりますように。
心より応援しております。

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回答日時：2010年7月16日(金) 23:42 JST

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