ゆっくりとした呼吸を意識して、自分のこころとも向き合ってみて下さい。

野崎 るみ花

はじめまして、心理カウンセラーの野崎るみ花です。
ご相談下さり、ありがとうございます。

中学の時から周りにたくさんの人がいたり、一人でなくなると息ができなくなってしまうのですね。授業中だったり、周りに人が大勢いると緊張したり、圧迫されるような感じがするのでしょうか。息が苦しくなるのは日頃から何か不安なことや、恐怖感などの何らかのストレスが、自律神経の機能を乱して引き起こされると考えられております。何か心当たりがありましたらそれらについて、この場を活用して話し合ってみませんか？

また一度そのような経験をすると、「また息ができなくなったらどうしよう」と、さらに不安になって緊張感が高まり、再び呼吸が苦しくなってしまう、という悪循環に陥りやすくなります。

クラスの人達は誰ひとりうるさい、などと言って来ないのですから、恐らくほとんどの人は本当にあなたのことをうるさいなどとは思っていないと思います。皆に迷惑がかかると思って、無理に息を止めれば余計に苦しくなってしまいますので、吸ってから一度息を止め、ゆっくり深く吐き出し、また吸う、と意識してみて下さい。

まずは口を閉じて鼻だけで息をする感じで、ゆっくりとした呼吸を10～15分、試してみてください。　すると楽になることがあるようです。

また息苦しい症状はお薬で改善することもありますので、一度かかりつけのお医者さんや心療内科、呼吸器内科などを受診されることもお勧めします。

その上で根本的な原因として考えられる緊張感や、不安などのストレスについて、よろしければお話下さい。自分のこころと向き合って対処していけば、必ずよくなると思います。少しでも辛い症状がよくなっていかれることを願っております。

回答日時：2010年7月30日(金) 20:54 JST

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