思考・感情のパターンを変えると全てが解決します

メンタルコンサルタント 林岡 奈央（旧：竹林）

ｒｏｎさん、初めまして。ハートサポーターＳｈｉｎｅの竹林と申します。

ｒｏｎさんは昔からすぐに悩む性格だったんですね。
最近は悩みが多岐にわたっているとなると、心落ち着く暇もないのではありませんか？
不安な気持ちを抱えたままでは
考え過ぎて眠れなくなるのも当然のことです。

それでも、調子よく眠れることがあるとのことですので
無意識的には眠れる方法も知っているということですね。
イメージ的には
眠る為に無意識が眠る方法を行使しようとしているのに
意識は強い不安をもって対策会議を始めてしまうので
結局眠れなくなってしまう…という感じがしました。

人間、不安になるといことは「このままだったら危険」と感じるからで
自分自身を守る為にはとても重要な感情です。
仮に、猛獣の入った檻の鍵が外れている状態だったとしましょう。
今すぐに襲われることはないのですが、
いつか襲われるかもしれないという不安の中では眠ることはできません。
不安の解消は「眠る」ことより重要なのです。
ですから、安眠を手に入れる為には
不安を解消することが有効だと思われます。

不安に感じるのはなぜでしょう？
不安だと考えてしまうのはどんなことでしょう？

ちょっと試して頂きたいのですが、
１分間時計の秒針を見ながら自分の呼吸の回数を数えてみてください。
・・・・
いかがでしょうか？その１分間、不安な感覚はありましたか？
和らぎませんでしたか？
これは、自分でコントロールができるという事で
不安を感じる脳と「ゆっくり眠りたい」と思う脳は別々の場所にあり
それぞれに主張し合う為「こうしたいけど出来ない」ということが起こります。
これは、ごく普通の脳の働きですので誰でもあることです。

しかし、kknnさんのように実生活に支障が出てくると
やはりどうにかならないものかと悩みますよね。

よく、「思考パターンを変える」といいますが、それがまず一つの解決方法です。
しかし、思考がスタートする前には感情があります。
思考パターンが戻らないようにする為には「感情の捉え方」を変える必要があります。
難しいようですが、コツをつかめば自分でできるものです。
丁度、3月3日（土）14：00～17：00で東京四谷でそのワークショップが開催されます。
もし、興味がありましたら下記をご覧ください。参加費は6000円です。
http://www.facebook.com/events/243859029022328/
「うつ」とうたっている為もしかしたら抵抗を感じるかもしれませんが
全ては思考と感情のパターンが影響しているので
どんな方でも役立つ内容で、自分で出来て戻らないのが特徴です。

また、私も都内でセッションを実施しておりますので
必要でしたらお声掛けください。
info@heart-supporter-shine.com
質問等もこちらからどうぞ。

短期的にはリラックスできる方法を身につければ
眠れる可能性は高いと思われますので
ronさんに合っているかどうかは図りませんが
簡単な呼吸法をご紹介しておきます。

ゆっくりと大きく呼吸をします。
吸い込む時は2秒くらいでスッと吸い込んで
吐き出す時は口からゆっくりとフーっと5秒くらいかけて吐き出します。
ペースがつかめたら今自分の手にどんな感覚があるか感じます。
暖かく感じたり、重く感じたり、ジンジンとしびれを感じるかもしれません。
その感覚に意識を向け続けてください。
慣れてきたら同じように足の感覚を感じてみましょう。

春眠暁を覚えず
春の訪れとともにronさんにも心地よい眠りが訪れるといいですね。

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回答日時：2012年2月29日(水) 03:48 JST

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