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心理カウンセラー・コーチ のぶさわ　正明

守口様

初めまして。「心の相談ルーム」オアシス大阪の、心理カウンセラーの、のぶさわです。

ご相談内容を拝見しました。

守口さんは、小さい頃から叱られ、比較され、責められて来られてお辛かったと思います。

「自分が報われたいのに報われていない」という葛藤で、「自分を諦めそうになる」事も
おありなのだと思います。

まず、「ありのままの自分を認める」という事ですが、「今の不幸な状況を受け入れる」という意味
ではありません。

文章を拝見していて守口さんの「感情・気持ち」が書かれていないのですが、「叱られ、比較され、
自分のせいにされて責められた」時に、あなたはどんな気持ちになったのでしょうか？

もしかしたら「腹が立ったり」「憎んだり」「恨んだり」「悲しくなったり」・・・。
「自分を認める」とは、例えネガティブな感情であっても、あなたがその感情を持っている事を
しっかり認めてあげる、という事です。

多くの人が「ネガティブな感情を持ってはいけない」とそれを抑え込もうとしてします。
でも、感情は決して消えません。でも、「感情に気付かないふり」をし続けると、いつかダムが決壊するように
心か身体のどちらかに症状となって出てきます。

ですから、「ありのままの自分を認める」とは、ネガティブな感情を持っている自分にまず気が付いて
そのネガティブな感情を認めてあげる事、です。

そして、「自分を許す」とは、人に対して怒ったり、憎んだり、恨んだりする「ネガティブな感情
を持っている自分を許す」という意味です。

では、どうすれば「ネガティブな感情を認め、許す事ができるか？」ですが、以下にそのやり方
を書きましたので、試してみて下さい。

①辛い出来事をビデオで見る様に、リアルに思い出す
②その時の感情を味わう
③眼を瞑って、その感情が胸とお腹のどちらに違和感を感じさせているかを感じる
④胸とお腹のうち、違和感の強い方に意識を集中する
⑤それに「色や形があるとすれば」どんなだろう？と心の眼で見て行く
⑥それに集中しながら「こんにちは。そこに居るのに気付いたよ」と挨拶する
⑦手で触ったら、手触りや温度、重さはどうだろう？　音や声や匂いは？と確かめてゆく
⑧ニックネームを付けるとすれば何がいいかな？とそれに聞いてみて名前を付ける
⑨（名前を決めたら）「○○ちゃん！隣に座ってもいい？」と声に出して訊き、親友の
　隣に座って何か重要な相談で呼び出された感じで好奇心一杯に座ってるイメージをする
⑩「○○ちゃん！今怒ってる？悲しい？どんな気持ち？」と声に出して訊く
⑪（答えは色や形、声等で返って来る事が多い→答えらしきものを感じたら）「そっか。
　そんな気持ちを持っていたんだね！」とその感情を”認めてあげる”
⑫「今迄、君を無視したり、気付かないふりしてごめんね！」と”許しを乞う”
⑬「今日は何に気付いて欲しくて出てきてくれたの？」と”目的”を訊く
⑭「何が君を△△（その気持ち）にさせてるの？」と”原因”を訊く
⑮「今の問題が全て解決したらどんな姿になるか見せてくれる？」と”ゴール”を訊く
⑯「（ゴールの感覚を感じたらそれを充分味わって）その為に僕ができる小さな一歩は
　　何かな？」と”行動”を訊く
⑰「今日は出て来てくれて有難う。愛してるよ」とイメージでそれを抱きしめて、
　「また来るね、バイバイ」と挨拶して別れる

※”それ”が中々感じられなかったり、返事が返って来なくても、ＯＫです。
　まず自分のどんな感情でも、「認めてあげて、許す」という事を少しずつやって
　ゆきましょう

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回答日時：2012年7月25日(水) 10:27 JST

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