職場でのいじめから抜け出す方法

心理カウンセラー・コーチ のぶさわ　正明

初めまして。「心の相談ルーム」オアシス大阪の、のぶさわです。

勇気を持ってご相談頂いて有難うございます。

りなさんは嘘の内容で学生時代いじめられ続け、クラス以外の人や
先生にまでいじめられ続けた。本当に辛かったですね。

しかも先生は勿論、親にも相談できずに耐えて来られた。

よく独りで頑張って来ましたね。

まずその「忍耐力」と「自立心の強さ」に感心致しました。
それは、あなたの大切な長所だと思います。

職場でも今は仲間もいないのに何とか立ち向かって解決しようと
前向きでいらっしゃる。

そんな目に遭い続ければ普通だったら、引きこもりになったり
ニートになってもおかしくないのに、くじけず前を向き続ける
あなたの強さはどうやって身に付けたんだろう？と思いました。

ただ、そんなあなたの大切な長所も、それ一辺倒しかなければ
しんどくなってしまいますよね。

人間にとって一番しんどいのは「これしかない」と思い込み
選択肢がないように感じる時です。

もしかするとあなたも「耐えなければ行けない」「人に頼っては
いけない」以外の選択肢を持っておられなかったのかも知れません
が、今こうやって誰かに相談しようと決意された事は「選択肢を
広げる点」で大きな一歩だと思います。

「時には我慢しなくてもいい」んです。「時には人に頼ってもいい
んです」「甘えてもいいんです」
・・・それをまずご自分に許す事ができますか？

もしできそうなら少しずつでもその考えを受け入れて選択肢を
広げてあげて下さい。

そしてもし私のアドバイスを受け入れて頂けるのなら、

①今迄貯めて来た「怒りの感情」を開放してあげましょう（怒る訓練）

→学生時代のいじめの首謀者達に言いたかったけど言わずに抑え込んだ
　言葉や本当はぶつけたかった気持ちやわかって欲しかった気持ちを
　全て書き出して、そいつの顔を思い浮かべながら、言葉に出して、
　「バカヤロー」とか「アホ・ボケ」とか言いながら、できるだけ
　感情を込めて吐き出して行きましょう。そして吐き出し終わったら
　「私はお前とは関係なく幸せになってやる」と言いながら
　その紙をビリビリに破いて捨てましょう（必要なら、クッション
　を用意して、そいつの顔を思い浮かべながら、叩いたり、踏んだり
　蹴ったりしてもいいです）

※今の職場でも、その日抑え込んだ感情があれば、毎晩同じ様に
　相手をイメージして、言葉にしてその日のうちに解消しましょう。

②相手へのうまい言い方を覚えて身に付ける訓練をしてゆきましょう

→恐らく、学生時代や今の職場であなたをいじめている奴らは、
　「人の気持ちがわからい障害」を持った人達なのかも知れません。
　ならば、あなたの気持ちをきちんと伝えてやる必要があるかも知れま
　せん。

　まず親御さんや兄弟、更には職場の人の中で、比較的人の気持ち
　をわかってくれそうな人は誰と誰ですか？

　その人達を練習台にして、あなたの気持ちを伝える練習を
　してみませんか？

→コツとしては、次の順番で伝える事です。

①相手の言動を言う。
※言動はいくら否定しても構いません。但し相手の性格や考え方は否定
　しないように

②それで引き起こされたあなたの気持ち・感情を「私は」という主語
　で伝える。
※「あなたは」何故私をいじめるの？等と相手を主語にすると、相手は
”攻撃された”と思い込んで反撃に出ます。ですから「私は」を主語に
　して、人の気持ちがわからないという障害を持った相手にもきっちり
　あなたの気持ちを伝えましょう。

③「だから〇〇して欲しい（やめて欲しい）」とあなたの要求を言う。
※これも遠慮せずにきっぱり伝えましょう。

例文として
「あなたが根も葉もないうわさ話を信じていじめてくるので、
　私は傷ついてるの。本当に悔しくて辛いの。だから二度と
　やめて欲しい」等々。

それが練習して上手に言えるようになれば、いざ本番です。
きっちりいじめて来る奴に伝えましょう。

万一それでも相手がやめなければ、モラハラとして相談しに行かれて
もいいですし、上司に訴えましょう。

あなたは１％も悪くない。相手が１００％悪いんですから、
そんな奴らに負けないように頑張って下さい。

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回答日時：2013年1月10日(木) 17:00 JST

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