日記をつけて感情を見つめてみてください

心理カウンセラー・心理支援士 平間 正子

Ｄさんご相談ありがとうございます。敬愛カウンセラー学院平間です。

ご相談の文章を拝見すると、とてもつらい思いを抱えておられる事がひしひしと伝わってきました。
職場に、家庭に、大変な状況が続き、精神的に今までにない辛さを感じておられる。
それは、心療内科に行かなくてはいけない、と思われるくらいなのですね。
さぞ辛いことでしょうね。

Ｄさんの事がもっと知りたくて、今までの相談＆回答も拝見しました。
その中で、私は、Ｄさんが小さく縮こまっているように感じました。
じっくりお話を聞いた訳ではありませんので絶対とは言えませんが、Ｄさんはもしかすると、ご主人に対する感情を抑圧するせいで小さくなってしまっていて、その事がご主人以外の人間関係にも影響しているのかもしれません。
というのは、小さくおどおどしている人を目の前にすると、往々にして、相手は大きい態度にでる傾向にあるのです。
Ｄさんが先輩パートさんに感じた「呆れたような、バカにしたような対応」も、そこにあるのかもしれませんね。
それは、ご主人との関係性にも同じことが言えます。
小さくなればなるほど、ご主人は高圧的な強い態度に出ると考えられます。

Ｄさんはご主人に対してどのような感情を抱いておられますか？
悲しいし、恐いし、腹も立つ、そんな複雑な感情ではないでしょうか？
そんな自然に感じる感情を抑圧すると、心の中でくすぶって形を変えてしまいます。
そして、小さく縮こまったり、周りの人が自分より大きな存在に感じたり、あるいは、自分が悪いという不適切な自責感につながり、生きるパワーがダウンすることもあります。感情はとても大切なのですね。
Ｄさんにも、自分の自然な感情を素直に感じてもらいたいと思います。
とはいえ「腹が立ったらご主人に対して感情をぶつけなさい」と言っているのではありませんよ。
ご主人に伝える必要はありません。
ご自分の中に腹の立つ感情や悲しい感情、恐い感情を十分に感じてもらいたいのです。
そうすれば、すっきりして、エネルギーといいますか、パワーも湧いてくると思いますし、過去の出来事を引きずりながらおどおどすることも無くなるでしょう。

そこで、日記を書くことをお勧めします。
職場でこんな事があった、とか、ご主人にこんな事を言われた、とか、お姑さんとのやりとりはこんな風だった、といった事について、思いの丈をいっぱいいっぱい書いてみてください。
そうすれば、自分が腹を立てたり、悲しかったり、恐かったりする感情を、客観的に、正当に感じる足がかりになると思います。
その次に、例えば「自分は腹を立てていいんだ」と自分の中に感情を許して、「腹が立つよね、当たり前だよ。ものすごく腹が立つー」と十分に感じてみてください。
きっと今よりすっきりするなどの変化があると思います。
そして、もし余裕があれば、その変化を「よっしゃー！」と喜んでくださいね。

でも、どうしても苦しい時には心療内科に行ってください。
症状を抑えてもらって楽になるのも大事な事だと思います。
また、一人で何とかしようと思わず、また、自分だけが我慢すればいいと思わず、周りの人に「自分はこんなに辛いんだ」という事を知ってもらってください。
だって、誰にも幸せになる権利があるのですから。。。
仕事のことも、ご自分の身体をこわしてまで続ける必要はないように私は思います。
疲れた時、苦しい時は休養ですよね！

焦る必要はなくてゆっくりでいいと思いますが、Ｄさんが将来幸せになる為にどういう方向に向かうのか、周りの人と一緒に考えていけるといいですね。

回答日時：2014年2月 7日(金) 23:27 JST

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