意識付けを積み重ねていってください。

公認心理士 / ｽｸｰﾙｶｳﾝｾﾗｰ / 研修講師 / ｺｰﾁ 増田 進明

　怒りながら教えてしまうといった、本心では人を傷つけるようなことは嫌だとわかっているのに、つい失敗を繰り返してしまうといったことは誰にでもあるものです。人を見下してしまう自分も、そう考えてしまう自分は好ましくない、好きではないということは充分にわかっていることと拝察します。

　そのような「好ましくない言動をついついしてしまう」自分を変えていくためには、「意識付け」の積み重ねが必要で、だんだんと言動が改善し定着してくるまでにある程度の時間と経験が必要になります。

　望ましい言動を意識付けするための方法としては、
１）「違和感」を感じる「しかけ」を作る
２）「違和感のしかけ」と「意識付けしたいこと」をセットで結び付けて憶える
　というやり方があります。

　たとえば、「人前ではできるだけ笑顔でいることを意識したい」と思っている人がいたとして、
１）いつも掃いている靴やスリッパの内側のつま先付近に、丸めたティッシュを詰めておく
２）「丸めたティッシュ＝笑顔」と結び付けてセットで憶えておく
　という手順を踏むと、靴やスリッパをはく度に、「ん？」と、つま先のあたりにいつもと違うティッシュの圧力（違和感）を感じます。
　そうすると「あ、そうだった、笑顔だったな」と思い出して、笑顔を意識できるようになるという流れです。これを積み重ねていくことで、自然と笑顔を意識することが定着されやすくなります。
　
　これは車で営業のお仕事をしている社会人の方の例ですが、車のドアの付近に「鈴」をくくり付けて、訪問先の敷地に駐車してドアを開ける度に「チリン」と、普段ドアを開けたときには聞こえない音が鳴るようにしたそうです。
　その方は「鈴＝笑顔」とセットで憶えるようにしていたため、訪問先で笑顔を意識することがだんだんと定着するようになりました。
　どのような違和感を感じる「しかけ」を作るか、何をセットにして憶えるかについては、ご自身でアイデアを出してやってみる方が定着しやすいですので、私からは靴にティッシュと車のドアに鈴の２つを紹介しましたが、そのまま真似をするというよりは自分で考えてやってみてください。そのような試行錯誤することも好ましい言動を定着させるためにはプラスに影響します。

　当然このやり方でもつい失敗してしまうことがありますが、そういったトライ＆エラーの繰り返しでだんだんと定着していくものです。昔の自分に戻るというよりは、より望ましい自分に成長するというイメージで、そのための必要な手順を踏んでいると思ってあきらめずに続けてみてほしいと思います。

　長文読んでいただきありがとうございました。

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回答日時：2019年1月11日(金) 13:26 JSTお礼のコメントを書く

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