一日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回るのは危険です。ダイエットは長期戦です。正しい食生活、運動習慣を続け、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば痩せていきますので、焦らずに頑張りましょう。

中根 澄恵

ご相談ありがとうございます。
健康を考えながらダイエットを頑張っていらっしゃるのがよくわかります。ただ、現在基礎代謝量が１，９００kcalに対し、一日の摂取カロリーを１，６００ｋcalまで抑えるのは危険です。基礎代謝量とは、呼吸や心臓の拍動など生命を維持するために消費されるエネルギーです。
長期間続けても安全にダイエットを進めるには、一日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回らないようにしなければなりません。

現在、摂取カロリーを１，６００kcalに抑えているのに、体重が減らないとは考えにくいのですが、

?　去年の４月からダイエットを始め、始めた頃は１日1食や偏った食事をしたとのことですが、それはどれくらい続けられたのかわかりませんが、１日１食では、かなり摂取カロリーが少なくその間に急激に体重が落ちたのではないでしょうか。しかし、それは体が飢餓状態となり大変危険な状態です。体は摂取したものをしっかり吸収し、消費エネルギーを節約するようになり痩せにくくなってしまっていると考えられます。
?　１日の摂取カロリーを１，６００ｋcalに抑えているとのことですが、同じメニューでも調理の時の油の量、お肉の脂の量、味付けなどによってもずいぶんカロリーが変わってきます。自分が思っている以上にカロリーを摂っていることもあります。また、なんとなく、アメやガムを口にしたり、風呂上りや運動の後で水の代わりにスポーツドリンク、ビール、缶コーヒー、清涼飲料水を飲んだりすることはありませんか。オールブランも食物繊維が豊富ですが、カロリーもあります。これらも全て加えているのでしょうか。少量の間食も積み重なれば一日のカロリーは増えてしまいます。もう一度、一日の摂取カロリーを見直してみましょう。
?　ご相談内容からは食事の時間帯が分りませんが、夜遅くに食べることはありませんか。同じカロリーでも夜遅くに食べると脂肪を蓄えやすくなりますので、寝る３時間前は食べないようにしましょう。
?　ウォーキング、筋トレ、ストレッチをやっていらっしゃいますが、日常の生活の中でも活発に動いて活動的な生活を送っていますか。外出するときはできるだけ歩く、エレベーター、エスカレーターより階段など意識して動くようにしましょう。

無理なダイエットは体調を崩したり、ダイエットを止めた後で必ずリバウンドします。
ダイエットは長期戦です。正しい食生活、運動習慣を続け、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば、痩せていきますので、焦らずに頑張りましょう。
ダイエットが終わったら、普通の食事量にしたいとのことですが、維持することが大切です。ダイエット開始前の食生活に戻してしまったら、体重ももどってしまいます。一日の摂取カロリーは適正体重を維持する適正エネルギー量（ご相談者の身体活動レベルが普通の場合は、約２，５００ｋcal・年齢によって異なります。）にして、バランスの良い食事と運動を続けましょう。大切なのはダイエット中に正しい生活習慣を身につけ、ダイエット後も続けることです。ダイエット中に無理をするとそれが出来なくなるので注意してください。

回答日時：2008年8月12日(火) 00:42 JSTお礼のコメントを書く

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