[悩み辞典：回答＆相談]睡眠障害

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回答プロ：メンタル社労士枌原　可苗

睡眠障害

ご相談者：40代/男性

初めて相談させて戴きます。
４７歳独身の男です。以前から夜更かし体質でしたが、歳を重ねるにつれ寝つきが悪くなっています。
現在はパートの仕事で午後からの出勤ですので助かっていますが、仕事の為に仕方なく床に就く毎日で、
床に就いて３０分以内で一旦眠りに就けても必ず１０〜１５分で目覚め、そこからが長い時間を要します。
神経質のせいか、眠れても何度も目覚める、トイレに何度も起きるので熟睡が出来ません。毎日ふくらはぎのだるさがあります。
眠りが浅いので夕飯後に強い睡魔に襲われつい眠ってしまうのですが、そこで我慢しても夜中に眠れないのは変わらないので１､２時間眠ります。
寝なくてはいけない、眠れないから床に就くのが不安、眠らないと仕事に支障が及ぶ、この想いとの葛藤の日々です。
安定剤を服用しても変わりませんでした。
もし、何かアドバイスがございましたら宜しくお願い致します。

40代/男性 | 日付：2009年2月23日(月) 02:56 JST | 閲覧件数: 2,214

眠る前に良いことを考えてみては・・・

メンタル社労士枌原　可苗

睡眠障害で悩んでいらっしゃるのですね。
眠れないと辛いし、ゆっくり眠りたいですよね。
眠れない人に多いのですが、眠る時に嫌なことを考えすぎたりしていませんか？
眠る時には楽しいことや良いことを考えるか、もしくは全く何も考えないようにするのも１つですよ。
また、体内時計のリズムを調整するのが良いみたいですね。
調べてみたのですが、体内時計のリズムを調整すると、体調もよくなって眠れるようになるみたいです。その方法ですが、?　朝、起きる時間を決めて、その時間に必ず太陽の光を浴びるようにすること。
?　昼間、なるべく外に出る機会をつくること。　?　毎日、できるだけ他人とふれあう。　?　規則
正しい時間に食事をすること。
この４点で改善されるみたいです。もし良かったら試してみて下さい。
私自身のカウンセリング経験で、今までにもこのような相談を受けたことがあるのですが、その時は
電話で話をすることによって改善されたことがあります。クライアントさんは、信じられないくらいに
ゆっくり眠れた。起きた時はものすごく気持ちが楽だったそうです。
私でも結構ですし、話を聴いてくれる方がいらっしゃれば、思いっきり気持ちをぶつけさせてもらう
のも良いですよね。

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回答日時：2009年2月24日(火) 18:09 JST

お礼が遅くなりました。　ご回答有難うございます。
寝るときは出来れば何も考えないようにすれば良いのでしょうが、それは出来ませんのでなるべく楽しい事を浮かべるように、嫌な事は極力避けるように努めています。
体内時計ですが、眠りに就けるのは朝方なので➀は出来ません。　仕事上人との触れ合いはありますので?は大丈夫だと思います。
?ですが、起きるのが昼近くになるのと、ギリギリまで寝ていますので食事は夜だけになってしまいます。
みっともない話で恐縮ですが、収入が少ないので夜のみの食事にしないと厳しいのもあります。
せっかくアドバイスを戴いたのに試せなくても申し訳ございません。

| 40代/男性 | コメント投稿日：2009-02-27 |

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