[悩み辞典：回答＆相談]自分が嫌い

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2024年11月25日（月）

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回答プロ：心理カウンセラー青山由

自分が嫌い

ご相談者：10代/女性

以前1度お世話になりました。あの時はありがとうございました。今度は別のことで相談させてください。

私は自分が嫌いで仕方ありません。今まで19年も生きてきて情けないです。周りはどんどんいろんな経験を積んでたくましくなって行くのに、私は未熟なままで。バイトもできないし免許もありません。コミュニケーション能力がなく、友達もほとんどいません。勉強だって昔は上位にいたけど今では全然駄目。運動もできないし世間知らず。失敗ばっかりして困らせる。自信がない。
一番困っているのは人と接することが苦手なことです。１対1なら人によってはなんとかなりますが大勢（4人以上）の前では顔が引きつり声や体が震え、頭がうまく回らなくなります。人が怖い。そんなだからバイトや免許センターも怖くて行けません。授業で発言するなんてもってのほか、地獄でしかありません。でも他の人たちはこんな悩みなんてもっていなくて理解されません。私もみんなみたいに気楽に自由に構えていられたらよかったのに。これでも昔よりはよくなったんですが。こうしてくよくよといつまでも落ち込み続けてネガティブになるのも悪いところです。それで落ち込むのが怖くて失敗を恐れて一人では何もできなくなって。失敗したりして人に嫌われたり馬鹿にされたりするのも怖くて「いい人」になろうとしてしまったり。教師やその辺を歩く人たちにすら嫌われたくなくて無理をしてしまいます。「いい人」止まりで一歩踏み込んで好かれることがなくても嫌われるよりずっといい。
でも同時に見栄を張って平気なふりをして周りが私を強いと勘違いしているのもつらいです　みんなに見せているのはただの虚勢です　本当は弱くて何もできなくて優等生なんかじゃなくていつも壊れそうなほどボロボロなんです　でも本当のことは誰にも言えない。そんな人だったんだって幻滅されたくない。でもつらいから本当の自分を見てほしい
何もできないくせに人一倍考えて勝手に疲れてほんと馬鹿みたい。もう疲れました。自分が自分である限りこの苦しみからは解放されないんだと、自殺を考えました。けど家族のことを考えると、もう会えなくなるのは嫌だと思いました。悲しんでくれる友達はいないけど家族は本当に私のことを大事にしてくれたからきっと悲しんでくれる。でも悲しませたくはないです。死後、もし自分が死んだ後も今の世界を見ることができるなら、悲しんでいる家族を見て後悔すると思います。単純に死ぬ勇気がないのもありますが、そう考えると余計容易に自殺という選択はできません･･･

どこか病院に行って相談するべきかとも思いますが、悪いところばかりでなんと言って相談すればいいか言葉が出てきません。悪いところしかなくてどれを伝えればいいのか分かりません。この相談もぐちゃぐちゃです。すみません。こうなる原因になった出来事は特に思い当たりません。生まれもっての性格を苦労知らずなゆとり人生が悪化させたみたいです。
もう毎日毎日泣いてふさぎこんで、でも人の前では平気なふりをしてつらいです　こんなギリギリな状態で生きて行くのはもう苦しくて。失敗ばかりの人生でした。明日の私はどうしているでしょう。まったく考えられません。目の前が真っ暗です。性格も身体能力も簡単に変えられるものじゃない。生きるならこのままの自分で生きて行かなければいけない。

今後何十年も続く人生、私はどうやって生きていけばいいでしょうか。どうしたらもうつらくなりませんか。先生は欠点を受け入れてうまく付き合っていけるようになったということですが、どうしたらそのようになれますか。教えてください。

10代/女性 | 日付：2013年10月15日(火) 13:48 JST | 閲覧件数: 1,626

長所探しをしてください。

心理カウンセラー青山由

イチさん、こんにちは。
大学生になられて半年が過ぎましたね。大学生活はいかがですか？

ご相談拝見しました。
ご自身の性格のせいで自分自身が嫌いになり、他人に嫌われるのが怖いあまりに無理して「いい人」を演じていることが辛くてたまらない。そして嫌いな自分のままこの先どう生きていけばいいのか分からないのですね。

いろいろな嫌なところが上がっていますね。
イチさんの言うように現在の性格を簡単に変えることはできませんし、自分を放棄することもできません。
ただ、自分自身に疲れてしまい自殺を考えてしまうほどのイチさんには信じられないかもしれませんが、人は欠点だけではなく誰にでも長所があります。たとえどんな凶悪な犯罪者でも同じです。

例えば、花がきれいだと愛おしむ気持ちを持っていたり、天気が悪いせいで大切な人が風邪を引かないか心配したり…これらはとても素晴らしい長所です。
そうイチさんも、もし自分が自殺をしたら家族が悲しんでしまう、悲しませたくない。と、とても家族思いのやさしい方です。相手を思いやることのできるやさしい気持ちを持っている方です。

どうしても自分の嫌なところばかり目についてしまいがちですが、意識して自分の良いところを見るように日頃から心がけてみてください。
今のイチさんのこころの中には嫌いな部分がほとんどを占めているかもしれません。でもその中でほんのわずかでも構いませんので、自分の良いところを大切に感じるスペースを作ってあげてください。自分にはこんな良いところがあると実感できると、不思議とこころが穏やかになり、私ってまんざらでもないんだと自分のことを好きになる気持ちが芽生えてきます。自分を好きになることで自分の嫌いな短所も受け入れやすくなっていきます。

イチさんから、私がどうやって欠点を受け入れることができたのかと質問がありましたが、先にも述べたように人は誰でも長所と短所が必ずありますので、ただただ、「欠点を含めた全てが今の自分」と捉え、失敗したときや嫌な自分が出てしまった時に、「しょうがないよ、これが私なんだから！」と自分を認めてあげるようにしています。
しかし、ただ呆気カランと何も考えていないというわけではありません。嫌な自分を認識する時はやはり、「どうして自分はこうなんだろう」と今でも落ち込み悩みます。ただずっと悩んでいても答えは出ず、考えれば考えるほど更に気持ちが落ち込んでしまうので、ある程度考えたあとは「しょうがない！」と切り替えることを心掛けています。

きっとイチさんも以前の私のように、落ち込みすぎて収拾がつかないところまで気持ちが行ってしまっているのではないでしょうか。
「嫌なところもたくさんあるけど、こんな自分が好き」と思えるだけで長所はもっともっと伸び、どんどん生きにくさからも解放されていきます。そして前向きな自分が少しでも出てくると、今まで理不尽にしてきた人との関わり方に変化が出てくると考えます。これは自分を好きと思えるだけで表われる効果です。今はマイナス思考になりがちかもしれませんが、長所探しに時間をかけてみてください。

そして、人というのは常に成長しています。
イチさんも『これでも昔よりはよくなった』と書いているように、少しずつかもしれませんが前に進んでいます。
もちろん、止まっても、後戻りしてもいいのです。休んだ後にまた前を向く事が大切ですし、イチさんは無意識の中でそれをしてきたのです。
自分に自信を持ってと言ってもまだまだ抵抗があるのかもしれませんが、これから先はどんどん考え方も成熟していき、今まで以上に自分を見つめることができるようになると考えます。

また、コミュニケーション能力の不安がイチさんの全てのお悩みの根源かと考えます。人はコミュニケーションなしでは生きていけず、コミュニケーションは生きていく上で大切な能力のひとつとなっています。病院なども検討されてるとのことですので、コミュニケーション能力が不安だと病院に相談してみるのもひとつの方法です。
コミュニケーションがうまく行けば、現在のイチさんの悩みのほとんどが良い方向に向かうと考えられます。

自分の嫌いな部分を受け入れ、自分らしく生きるというのは難しいことかもしれません。
でも、何とかしたいと前向きに考えるイチさんなら、きっと目標に向かって進んで行くことができると考えます。
あせらず、ゆっくりと自分のペースで進んでください。
いま仮に絶望的な状況であっても、誰にでも必ず未来があります。
イチさんが未来で、笑顔で過ごされている事をお祈りいたします。

回答日時：2013年10月17日(木) 13:43 JST

回答ありがとうございました。
大学生活は、前回の相談で勇気付けられたおかげでなんとか自分から関係をつくることができ、今のところ寂しい思いはしていません。心から感謝しています。

今回の相談はかなり取り乱した状態で書いてしまい、読みづらかったと思います。そんな文章でも真剣に受け止めてくださってとても嬉しかったです。今はだいぶ落ち着いています。
日頃から意識を変えていくこと、長所を探すことを心がけて、今はまだ難しいですが少しずつ自分を受け入れていけるようになりたいと思います。やはり考えすぎてしまうのがよくないようですね･･･。今後落ち込むことがあってもどうにか自分で落ち込みをセーブできるようにがんばってみます。
気持ちの整理がだいぶついたので、病院などでも自分の言葉で相談できそうです。もっともまだ、病院に行く勇気すらもない状態ですが･･･今はとりあえず生きてみようと前向きになれています。

時間がかかってもいいんですよね。焦らずゆっくり自分を見つめなおす努力をしてみます。
あたたかいアドバイス、本当にありがとうございました。

| 10代/女性 | コメント投稿日：2013-10-17 |

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